Поделиться статьей
Бывают в жизни такие моменты, когда дух захватывает: рождение ребенка, юбилей, свадьба, день рождения, успех в важном проекте, заключение долгожданной сделки. Во всех этих случаях мы погружаемся в глубину настоящего момента, когда наше внимание находится здесь и сейчас, мы максимально испытываем ощущение счастья и остроты жизни. Жизнь становится очень яркой и наполненной. Это обычно очень приятное состояние, мы к нему стремимся, но случается оно с нами достаточно редко, и как к нему вернуться, мы не всегда знаем. Хорошая новость состоит в том, что можно научиться осознанно возвращаться в настоящий момент. Это – навык, его можно наработать и не ждать внешних обстоятельств, которые станут причиной нашего счастья.
Глубоко осознайте, что Сейчас – это единственное, что у вас есть. Сфокусируйте все внимание на Сейчас.
Экхарт Толле, “Сила момента сейчас”
Настоящий момент или момент здесь и сейчас – это то, что мы чувствуем, то, что мы осознаем, то, насколько полной жизнью мы живем, как много внимания находится в этом моменте. В большинстве случаев наше внимание постоянно куда-то улетает. Мы им не управляем, и оно погружается в мысли, которые постоянно меняются, приходят и уходят, за ними приходят какие-то чувства, ощущения в теле. Мы можем думать о прошлом, что с нами происходило – это наши воспоминания, или к нам приходят мысли о будущем, что нас волнует, но что еще не произошло.
При этом процесс мышления можно сделать осознанным и научиться управлять им. Не думать тогда, когда это нам не нужно, во время отдыха, например и думать очень ясно, когда этого требуют обстоятельства. Это очень полезный навык в наше время, когда темп современной жизни и мыслительный поток очень высок.
Зачем учиться управлять своим вниманием?
От нашего состояния зависит то, как мы действуем, а значит, и все наши результаты. Но в каких состояниях мы живем сейчас? Напряжение, контроль и разъединенность. Именно поэтому, согласно докладу Global Education Futures «Навыки будущего – что нужно знать и уметь в новом сложном мире», концентрация и управление вниманием, эмоциональная грамотность находятся в топе списка навыков, необходимых человеку будущего. Чтобы развить эти навыки, ведущие компании мира уже много лет обучают своих сотрудников практикам осознанности и внимательности, mindfulness и эмбодимент-подходу. В Штатах индустрия майндфулнес оценивается в 1,1 миллиарда долларов. Google, AOL, Apple, Aetna, Intel, Facebook, Nike, Keurig Green Mountain, Salesforce и другие компании из списка Fortune Global 500 (рейтинг 500 крупнейших мировых компаний) предлагают своим сотрудникам классы внимательности и осознанности, а главы корпораций называют медитацию одним из секретов своего успеха.
Управляя своим вниманием, мы учимся управлять той жизненной силой, что скрыта в нас, а по сути – мы учимся управлять нашей жизнью. Ведь если мы управляем вниманием, мы можем управлять и своими поступками, и своими решениями. А от этого очень сильно зависит качество нашей жизни. Потому что когда ты пребываешь в настоящем моменте, все становится на свои места, и от этого становится очень хорошо. Сразу уходит вся лишняя суета. Остается только самое главное. Только происходящее. Если тебя захватывают какие-то переживания, можно об этом вспомнить и вернуться в настоящий момент, глубина которого безгранична. Чем больше я управляю своей жизнью, тем счастливее, тем свободнее я становлюсь. Я становлюсь свободным от навязчивых мыслей, переживаний, деструктивных умственных программ. Качество моей жизни очень сильно улучшается. Она наполняется яркими красками, а с этим приходят ощущения счастья и радости.
Как погружение в глубину настоящего момента влияет на нашу жизнь?
Чем больше мы осознаем и присутствуем в этом моменте, тем более энергичным и здоровым становится наше тело. Мы начинаем лучше себя чувствовать. Тело освобождается от зажимов, телесных блоков и от накопленного годами напряжения. Даже от того ментального напряжения, которое оседает у нас в подсознании, в глубоких слоях бессознательного, которое очень сильно влияет на нашу жизнь. Таким образом оздоравливается наше физическое тело, восстанавливается наш ментальный и эмоциональный фон. Наша психика расслабляется от пережитого стресса, усталости. Наш прошлый опыт перестает негативно влиять на настоящее. Мы становимся более свободными. Мы становимся более эмоционально устойчивыми и счастливыми. Негативные события прошлого перестают довлеть над нами.
Спросите себя: «Есть ли в том, что я делаю, радость, легкость и непринужденность?»
Если нет, это верный признак того, что время заслоняет от вас настоящий момент, а жизнь воспринимается вами как борьба или тяжкое бремя.
Экхарт Толле, «Сила момента сейчас»
Кроме того, наш ум начинает работать как улучшенная версия себя, появляется ясность ума. Мы легко и быстро улавливаем суть вещей. Эффективность и наша обучаемость многократно возрастают. Мы можем делать больше за меньшее время, делать более качественно. Наше взаимодействие с другими людьми, конечно, тоже выходит на новый уровень. Все, что нас отделяло друг от друга, становится менее явным или значимым. Мы легче находим взаимопонимание. Мы легче двигаемся навстречу друг на другу. Находим компромиссы и новые решения там, где раньше это казалось невозможно. Коммуникативные навыки становятся гораздо лучше, что сильно влияет на все наши отношения, личные и профессиональные. Мы гораздо легче осваиваем новую информацию, легче сходимся с новыми людьми, легче принимаем решения. Мы доверяем жизни, потому что чувствуем себя в безопасности. Мы чувствуем свое тело, и все мнимые угрозы, которые раньше не давали нам покоя, становятся все менее заметными, пока полностью не уйдут. Остается только рациональный страх, который проявляется достаточно редко, и он, в принципе, нам необходим, как эволюционный навык защиты от реальной угрозы. Все остальное, все лишнее уходит.
Дженнифер Энистон, Хью Джекман, Кэмерон Диас, Пол Маккартни, Криштиану Роналду, Месси, Джимми Коннорс, Герман Греф, Эд Катмулл, Билл Форд и многие-многие другие знаменитости используют различные практики осознанности для того, чтобы войти глубже в настоящий момент, снять стресс или настроиться на важное выступление (будь то концерт или футбольный матч). И делают это регулярно, потому что темп современной жизни очень высок и у каждого из нас существует огромная потребность в том, чтобы справляться с большим потоком информации, с информационным шумом, ежедневно поступающим к нам.
Практика погружения в глубину настоящего момента – это очень хороший способ убрать накопленное напряжение перед сном, либо настроиться на предстоящий день утром, либо сделать качественный перерыв в течение дня. Можно сделать короткую практику перед важными переговорами или другим значимым событием, чтобы успокоиться и внутренне собраться, структурировать мыслительный поток, чтобы ум работал более ясно и четко – так, как нужно нам. Это хороший способ повысить эффективность в личной и профессиональной жизни. И этим способом уже пользуется огромное количество людей по всему миру. Это природный способ войти в настоящий момент, когда не используются какие-то допинги, синтетические или натуральные вещества – они являются неестественными стимуляторами расширенного состояния сознания. Мы же учимся входить в это состояние естественно, безопасно для нашего организма.
Этот навык можно легко и комфортно освоить под руководством опытных инструкторов онлайн, а еще лучше – вживую. Самый эффективный оффлайн-формат – это, безусловно, ретрит. На нем в сжатые сроки можно овладеть азами практики и после окончания формата начать самостоятельно применять их в своей жизни под кураторством опытных наставников. Бизнес-ретрит же будет интересен деловым людям, кому важны среда и окружение. Также обучаться можно индивидуально, встроив режим обучения в свой плотный рабочий график.
Преимущества практик погружения внимания в настоящий момент очевидны, остается лишь выбрать формат и начать его осваивать.